Как дышать на кардио-тренажере?

Превратить жир в воздух мечта каждого, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но жир «горит», как и все на земле, только в присутствии кислорода. Чтобы сжечь много жира нужно много кислорода. Где взять кислород?

Дышите глубже, чаще и дольше. Попробуйте провести небольшое исследование. Прямо сейчас. Посчитайте количество вдохов за 15 сек. Дышите как обычно. Например, у меня получилось 2 вдоха. Значит в минуту я делаю 8 вдохов. Если верить медицинскому справочнику, в среднем, человек делает в покое 8-15 вдохов в минуту.

Мне часто приходилось наблюдать, как люди тренируются в тренажерном зале. Занимаясь на кардио тренажерах они надеются «сжечь» побольше жира. Кардио тренажер нужен, чтобы увеличить поступление кислорода. Для этого он (тренажер) должен стимулировать более частое и глубокое дыхание. А что приходиться наблюдать? Большинство тренирующихся имеют дыхание редкое, как во время сна. Конечно, сейчас я шучу, но часто дыхание остается на уровне 16-20 вдохов в минуту. Разумеется этого мало. Как часто дышать во время тренировки?

Если через 8 мин. тренировки дыхание не достигло 24 вдохов в минуту, то нагрузка мала. Однако, чтобы тренироваться долго нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Для снижения веса тренировка должна длиться более 45 мин. Чтобы после 45 мин. тренировки чувствовать себя хорошо, нужно нагрузку ограничить 30-тью вдохами в минуту.

Часто начищающим трудно бежать с заданной скоростью, поэтому иногда я скорость бега или ходьбы снижаю, ориентируясь на внешние признаки утомления и пульс. Дыхание это важный показатель тренировки, но - как вы понимаете - не единственный.

Я могу помочь вам правильно подобрать нагрузку на кардиотренажере, если вы позвоните мне или напишите .

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Отзыв о Пульсометр Torneo cardio link

Недостатки:
лагает на светофорах

Пульсометр необходим для измерения своего пульса во время физической нагрузки, например, бега. Чтобы получать хорошую кардионагрузку рекомендуется, чтобы пульс был от 120 до 150 в минуту в течение минимум 40 минут.

Если пульс будет ниже 120, то считается, что сердце не будет получать достаточной нагрузки, а значит не будет растягиваться. Если выше 150, то это становится уже опасным для здоровья. Именно поэтому пульсометр и необходим. Для отслеживания своего состояния с помощью прибора.

Также при длительной аэробной нагрузке пульс уменьшается в состоянии покоя. Например, если раньше он был 80, после длительных тренировок может опуститься до 70 и даже 60.

Torneo хороший пульсометр, служит уже порядка 2х лет, 1 раз за все это время менялась батарейка в часах. Часы работают бесперерывно(нельзя отключить). Единственный недостаток: лагает около светофоров.

Есть функция секундомера (можно проводить интервальные тренировки), часов, календаря (показывает дату), будильника, памяти на предыдущую тренировку (средний, максимальный пульс за тренировку, длительность тренировки). Пульсометр может контролировать ваш "выход из зоны". Когда пульс становится выше или ниже нужного, пульсометр пищит.

Спасибо за прочтение, всем удачных тренировок. ))

Время использования:2 года

Год выпуска/покупки:2014

Общее впечатление. Любишь бегать? Тебе сюда :)

Отзывы Torneo Premium C-707H

Мягкий ход, многоуровневый, регулировки длины шага и наклона педалей, наклон дисплея достаточен для моего роста (162), все видно. Возможность составить программу под себя.

Большой размер. Но это проблема лишь для малогабаритных квартир.

Купила Б/У 4 года. Регулировочные болты уже были заменены на 6-гранники. Члены семьи разного роста и веса, поэтому регулировка длины шага, наклона, много видов программ, большой потенциал мах веса (150 кг) были очень важны при выборе модели. Сверяла показания пульса на кардиодатчике и на тонометре, разница минимальная.

Порадовала стоимость, на фоне аналогичных тренажеров. Радио приемник для кардиопередатчиков.

Не работает с кардио передатчиками сторонних производителей. Если рядом работает устройство WiFi, оно глушит данные кардио приемника тренажера. Считываение пульса с ручек тренажера идет с большой задержкой времени, в результате получаются не точные данные о тренировке. Из-за конструктивных особенностей, по мере использования появляются посторонние шумы, скрипы, стуки.

Демократичный вариант домашнего эллиптического тренажера. Если вы хотите насадить соседям ниже этажом, хорошее решение для вечерних тренировок на данном тренажере. Для стабильной работы с кардио приемником, лучше купить родной комплект для измерения пульса Torneo H-102. Со временем появляются люфты в барабане педалей и в магнитном барабане, в результате будет ощутимый шум. Разобрал тренажер, чтобы устранить шум, в результате пришлось покупать новые болты, потому что они все из мягкого металла и при выкручивании резьба слизывается. Поэтому разбирать не советую, агрегат одноразовый. В разобранном виде выглядит так — ссылка на яндекс видео http://video.yandex.ru/users/cirulynik/view/60/

При всех его недостатках сбросил на нём за год 30 килограмм.

В первый день занятий разболталось крепление верхней стойки рамы протяжка родными болтами результата не принесла пришлось ставить другие нормальные под ключ через месяц поменял по гарантии ремень привода маховика а через три лопнул сварной шов на раме в месте крепления той же верхней стойки рамы заварили по гарантии и опять поменяли ремень и на конец по прошествию не полного года лопнула крестовина в месте крепления заднего шарнира правой педали.

Torneo Premium C-707H как автомобиль УАЗ создан для ремонта.

дизайн.
плавность хода.
диапазонрегулировка нагрузок.
перед покупкой попробовал не меньше десятка моделей, torneo очень понравился.

Через несколько тренировок начался скрип. При анализе конструкции обнаружилось, что передняя стойка «ходит». Неправильное крепление передней стойки. Это ошибка конструктора. Под нагрузкой, при штатном креплении, стойку разболтает очень быстро. Учитывая, что рама из мягкого металла,* как они на нее пятилетнюю гарантию дали? *. изменил тип соединения.
Два месяца — полет нормальный.
Барабан и тяги у меня на подшипниках. По ним нареканий нет.

Не могу назвать хорошей модель требующую доработки.
Фото крепежа на моей страничке
http://ybm.ya.ru/

Кардио & силовые

January 14th, 2013. 07:39 pm

Ого, полтора часа силовых. Я бы точно не выдержала. Я сейчас в процессе похудения, так что бег у меня каждый день. Три раза в неделю силовые по часу (через день). После силовых бег 20-30 минут, в другие дни бег 60 минут. Но я ещё и танцую (по этой причине срочно худею, готовлюсь к соревнованиям). Я всегда хорошо сбиваю вес таким режимом, хотя с питанием у меня не всегда хорошо) Мне кстати очень нравятся твои рецепты на завтраки. Ну и вообще ты потрясающе выглядишь за такой короткий срок. Молодец!

January 14th, 2013. 07:47 pm

Потная и усталая всё равно красотка!
А я подсела на памп и плиометрику, вообще мне в группе веселее как-то, когда одна жалеть себя начинаю и филонить, а в группе смотрю на красоток двадцатилетних и стыдно не справиться :)

January 15th, 2013. 03:52 am

Я недавеча видео посмотрел, которое все мои представления о кардио/силовых перевернуло. Я щас постараюсь максимально четко передать слова тренера: типа если вы начали заниматься легким бегом, то, чтобы не набирать вес, вы обречены заниматься им всю жизнь. Но организм, сука, ко всему привыкает. И даже типа при постоянной нагузке бегом может начать набирать запасы.
Тут поле для дискуссий, конечно.
Мне только бегать скучно, я полчаса-минут сорок еле осиливю)))Поэтому для меня тренажерка+20 минут кардио

January 15th, 2013. 05:35 am

ты чо клуш пугаешь и вводишь в искушение? день силовые, день кардио. для тех, кто давно в теме, те могут добивать силовую завершающим кардио. нет никакого или или. нужно и то, и другое.

дочу с бассиком осторожнее, до 15 лет плавание для девочки опасно - растаст блин плечи и чо она делать будет.