Дневник здоровья

Согласитесь, для того чтобы любой процесс был эффективным, его необходимо тщательно спланировать. А ведь это же правило относится и к нашему здоровью!

Давайте договоримся: вы начнете не просто внимательнее относиться к своему здоровью, но и станете планировать свой здоровый образ жизни и честно записывать все свои достижения и провалы в особый дневник здоровья. Как его сделать, вы узнаете из этого материала.

Многие из нас каждый год дают себе обещание: следить за здоровьем, принимать полезные добавки комплексно, правильно питаться — в общем, вести здоровый образ жизни. Но почему-то нашего запала хватает ненадолго, и через две-три недели мы начинаем забывать принимать витамины, ленимся делать зарядку по утрам, пропускаем прогулки на свежем воздухе.

Между тем, здоровый образ жизни — это целая система. И если регулярно следовать ей, можно значительно улучшить качество своей жизни: нормализовать самочувствие, сдержать рецидивы хронических заболеваний, стать более энергичным и жизнерадостным.

Для того чтобы уделять внимание своему здоровье не набегами, от случая к случаю, а систематизировано, необходим дисциплинирующий элемент — дневник, в который вы сможете записывать все, что сделали полезного за день. Он поможет ничего не упустить и постепенно приучит к самоконтролю.

Помните разлинованные школьные тетради, дневники, в которых был расписан каждый день? Самое время отправиться в канцелярский магазин и купить что-то подобное. Можно купить чистую тетрадь и самостоятельно разделить ее на графы и колонки, а можно и в самом деле воспользоваться готовой формой школьного дневника.

Итак, делим каждый день на три основные колонки: питание, лечение, физкультура. И записываем: какие продукты в какой половине дня мы съели, какие сделали полезные добавки к блюдам, какие лекарства приняли, и какие упражнения выполнили.

К этим пунктам можно делать дополнительные пометки: плановые визиты к врачу, профилактика хронических и наследственных заболеваний, интересные и полезные рецепты, и такие оздоравливающие мероприятия, как поход в. разгрузочные дни, массаж.

Главное — вы должны взять за правило каждый день заполнять этот дневник. А самым сознательным (а также самым несознательным) мы порекомендуем ежедневно выставлять себе оценки за работу, как в школе. Выполнили положенную зарядку? Смело ставьте себе «+" в графе физкультура! Забыли добавить полезную муку в выпечку? Тут пока придется поставить «-". Так вы сами сможете по справедливости оценить собственную работу над здоровьем и станете дисциплинированнее.

Для того чтобы питаться действительно правильно, нужно знать базовые правила. В прошлом году мы уже рассказывали об этих правилах, которые вывела для нас Нина Глебовна Толмачева, доктор РАЕН, валеолог, специалист в области нутрициологии, фитотерапии и БАД. Напомним о них вкратце.

Утром нам необходимы жиры и короткие углеводы. Идеальный завтрак это — каша с маслом и сладкий чай или кофе. Количество съедаемой утром пищи должно помещаться в двух горстях.

В первой половине дня полезны небольшие «перекусы», раз в 2 часа: омлет, овощные салаты, фрукты. печенье с травяным чаем дадут организму необходимую энергию и в тоже время и не отнимут много сил на переваривание пищи.

Обед должен быть полноценным: наваристый суп, мясо или рыба с гарниром на «второе». При этом, помните, пищеварительная система начинает активно работать во второй половине дня — примерно в 17 часов.

Вечером для того, чтобы не загружать органы пищеварения лучше включить в свое меню овощи, фрукты, творог, рыбу и яйца. Замечательный и полезный ужин — это тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы или фруктовый салат. Перед сном хороши кисломолочные продукты, горячая вода или молоко, в том числе с медом, компоты, отвары ягод, ягодные кисели, печеные фрукты.

злаки + животные жиры + сладкое

"Перекусы" раз в 2 часа

+омлет, овощные салаты, фрукты, мед или печенье

Обед (не ранее 17 часов)

суп + мясо + овощи и злаки

тушеные овощи + рыба или фруктовый салат

Кефир, компоты, кисели

Чтобы еда была максимально полезной, ее можно обогащать с помощью различных добавок. Они послужат дополнительным источником витаминов и микроэлементов, полезных бифидобактерий, помогающих пищеварению.

Например, возьмите за правило раз в день принимать. Он способствует очищению организма, снижает уровень холестерина, нормализует работу желудка. Смешайте 1 ст. л. уксуса с медом и льняным маслом — и получите чудесную заправку к любому овощному салату.

А когда вы печете пирожки, жарите блинчики или готовите торт к празднику, не забывайте добавлять в тесто вместо трети обычной пшеничной муки муку полезную — льняную или из зародышей пшеницы. Так вы сможете сделать здоровой даже выпечку.

Пару раз в день вместо обычного чая или кофе заварите и выпейте цикорий. В состав цикория входят 33 минеральных элемента, витамины А, Е, В1, В2, В12, РР, и инулин, препятствующий всасыванию холестерина и снижающий уровень токсичных веществ.

Можно включить в свой рацион препараты на основе пантов маралов — это источник минеральных солей, сложных органических соединений, энзимов, витаминов и аминокислот. Выберите добавки по своему вкусу, и они станут не только полезным, но и приятным лакомством.

Важно, чтобы полезные вещества присутствовали в вашем рационе регулярно. Возьмите себе это за правило!

Постоянные умеренные не менее важны для самочувствия, чем правильный рацион и лечение и профилактика болезней. Специалисты советуют двигаться не менее 30 минут в день. Начинайте утро с легкой зарядки: сначала постепенная разминка, затем упражнения. Здесь действует следующее правило: лучше заниматься понемногу, но каждый день (перед началом тренировок посоветуйтесь со своим лечащим врачом).

К утренней гимнастике можно добавить обыкновенную ходьбу пешком. Спокойная прогулка — удивительно полезная тренировка. Пройдитесь по ближайшему парку, выгуляйте не торопясь собаку, поиграйте с внуком на свежем воздухе — не сидя на скамейке, а в движении. И записывайте все это в дневник в разделе «физкультура» — это поможет вам проанализировать свою двигательную активность и понять, достаточно ли вам ее.

Как известно, любую болезнь проще предупредить, чем вылечить. Поэтому не забывайте о регулярных визитах к врачу. Уровень сахара и холестерина, давление и вес — вот показатели, за которыми нужно обязательно следить и которые правильно интерпретировать может только специалист.

Не пренебрегайте этими тремя составляющими здорового образа и жизни, и самочувствие будет просто отличным!

Автор: Дарья Мельникова

Время лечит. Когда принимать лекарства? Научные исследования показывают, что каждая система организма имеет свои жизненные циклы- суточные ритмы, а также периодические колебания более высокого уровня.

4 совета, как похудеть, если нет времени на спорт Фитнес-клубы предлагают своим клиентам достаточно гибкую систему посещений, но несмотря на это не все люди могут выкроить два часа свободного времени для занятий спортом.

Аюрведа. Йога растений. 6 вкусовых характеристик (заимствовано из Харак-самхита ХУ1.43).

Конфеты, чипсы и газировка снижают уровень IQ у ребенка Как известно, питательные вещества, поступающие в организм через пищу, непосредственно влияют на развитие тканей мозга ребенка в первые два года жизни.

Чем полезны молодые растения и овощи? По мнению ученых в молодых растениях на начальном этапе роста содержится максимальное количество витаминов и полезных веществ.

Сколько можно повторять, диета без спорта — силы на ветер! Наукой доказано, что физические нагрузки в виде тренировок значительно снижают аппетит или вовсе его перекрывают.

Дневник успешной женщины

Однажды я дозвонился до Деда Мороза!
Когда мне было 10 лет, а моей двоюродной сестре - 4, она мне заявила, что доброго волшебника с бородой не существует. Я решил переубедить ее и сказал: "А хочешь, я позвоню ему прямо сейчас? Я знаю его секретный номер". Взял телефонную трубку, набрал номер из случайных чисел, отошел чуть подальше, чтобы сестра не услышала "неправильно набран номер" и приготовился разыграть разговор с дедушкой. Показать полностью… Но вдруг на другом конце провода я услышал низкий мужской голос "Алло". "Алло" - машинально от испуга повторил я и увидел глаза сестры, которые внимательно смотрели на меня. Кто бы там ни был, отступать было нельзя. "Это Дед Мороз?" И тут сестра выхватила у меня трубку. Я потянулся к телефону, чтобы прекратить разговор, но остановился. - Дедушка Мороз, это ты? - с надеждой в голосе спросила сестра.
- Да.
- Привет, дедушка!
- Как тебя зовут?
- Настя.
- Здравствуй, Настенька!
Глаза моей сестренки наполнялись счастьем.
- Как у тебя дела, дедушка?
Низкий мужской голос ответил ей:
- Запрягаю сани и готовлю подарки.
- А ты мне привезешь подарок?
- Конечно, солнышко!
- Спасибо, дедушка, буду ждать.
- До скорого, милая!
Сияя от радости, сестра повесила трубку и, расплакавшись, обняла меня.
- Он правда существует, Миша!
- Конечно, существует, глупышка! - Я не выдержал и тоже расплакался.

ПРАЗДНИЧНЫЕ ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ!
•
В новогоднюю полночь, когда часы бьют 12 раз, все загадывают самые заветные желания, которые должны обязательно сбыться в наступающем году.
•
До 12 ночи женщинам нужно. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ .

Запомни:
Когда я злюсь - я тебя люблю.
Когда я плачу - я тебя люблю.
Когда я ухожу - я тебя люблю.
Что бы между нами не происходило - я тебя люблю.

Судьба однажды так сказала:
"Я вас нашла. Я вас связала.
Иных даров моих не ждите.
Что свято. Сами сохраните!"

Безумно приятно, когда он просто так звонит. Без повода. Когда выдалась свободная минутка. Когда нежный, родной голос спрашивает, как мои дела. И заветное. " Я соскучился".

Дневник здоровья образец для 44 летней женщины

Его делают из имбиря, который известен как лечебное средство уже 2000 лет и в Индии считается <пряностью от всех болезней>.

Чтобы перечислить заболевания, которые лечит имбирь, и рецепты из него - не хватит одной статьи. Он относится к разряду <горячих специй>, т.е. является мощным янским средством, разжигающим огонь пищеварения, активизирующим кровообращение, обмен веществ и помогающим при простудах. Сухие хлопья и молотый имбирь острее свежего и обладают более проникающим действием. Свежий имбирь ароматнее и с тонким остро-сладким вкусом.

Понедельник, 19 Июля 2010 г. 21:54 + в цитатник

В настоящее время многие из нас проводят на работе большое количество времени перед монитором компьютера. К концу подобного рабочего дня глаза очень сильно устают, воспаляются кровеносные сосуды. Улучшить зрение и защитить глаза от вредных воздействий может помочь регулярное употребление мёда. Уникальность мёда заключается в том, что он является незаменимым источником определённого комплекса веществ, которые способствуют нормальной работе сетчатки глаза.

Мёд следует употреблять утром перед едой, натощак. Наиболее полезным является липовый мёд. Следует помнить, что для лучшего усваивания целебных веществ, во рту должна быть естественная микрофлора. Для этого утром, до того как вы почистите зубы, нужно медленно рассосать одну столовую ложку мёда, подобную процедуру следует повторять и вечером.

Также благоприятное действие оказывают и медовые капли. Они помогут при катаракте, глазных болях и воспалительных процессах. Для изготовления капель следует смешать каплю жидкого мёда с десятью каплями дистиллированной воды. Полученной смесью нужно закапывать глаза утром. Она создаёт тончайшую защитную плёнку, помогающую снять воспаление и защитить глаза от вредных воздействий.

В классификации мёда важнейший показатель – удельный вес. В России официально принят показатель удельного веса 1.4. Это означает, что в литровой банке мёда должно быть 1 кг 400г мёда +вес банки, в трёх литровой-4 200 +вес банки, в семисотке-980г +вес банки,в поллитровке-700г+ вес банки и.д.

Запомните! Если вес ниже указанных значений,значит мёд не настоящий, а искусственный.

Форум предназначен для общения родителей детей и взрослых с врождённым пороком сердца. На нашем материнском форуме можно обсуждать любые вопросы, которые волнуют родителей детей с ВПС. такие как например, вопросы физиологии, лечения, особенности жизнедеятельности таких детей, что детям можно и чего нельзя, как ограничить физические нагрузки и т. д. forum.dearheart.ru/

Кроме этого в разделе "Отзывы о кардиоклиниках " Вы можете получить информацию о деятельности ведущих кардиохирургических центрах нашей страны и зарубежья.

Виды и типы врождённых пороков сердца у детей:

Подробное описание этих и других детских болезней сердца можно найти в нашей "Энциклопедии" .

Из года в год все больше людей страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, причем как среднего и пожилого возраста, так и совсем молодых. Плазме крови свойственно постоянно меняться. На нее влияет образ жизни, питание, общее состояние организма и даже эмоции.

Холестерину – бой!

Все мы знаем о вреде холестерина для нашего организма. Он бывает высокой и низкой плотности. Первый из них совсем не опасен и даже скорее наоборот, а вот второй – при определенных концентрациях является угрозой для сосудов. Частицы холестерина повреждают внутреннюю оболочку артерий и образуют комплексные соединения с тромбоцитами и другими компонентами плазмы, фиксируются на поврежденном участке.

Со временем эти образования «растут» в просвет сосуда в результате того, что на них наслаиваются все новые и новые компоненты. Их медики называют холестериновыми или атероматозными бляшками, а сам процесс – атеросклерозом. Со временем бляшки увеличиваются настолько, что суживают диаметр сосудов и ухудшают нормальный кровоток по данному артериальному участку. А это ведет к параличу внутренних органов. Если атеросклероз атакует сосуды сердца и мозга, все может закончиться инфарктом или инсультом. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно проводить очищение сосудов от холестерина.

Не пропустите - всё интересное рубрики "ЗДОРОВЬЕ " --> в одном списке.

Для лечения зубов обычно применяют две водочные настойки:
1. Водочная настойка аира
2. Водочная настойка пропо­лиса

Для этого берут 0,5 л водки (40%), добавляют в нее 0,5 стакана корней аира. Все настаивается не менее недели.

Точно так же приготавливают настойку прополиса.
На 0,5 л водки (40%) добавляют 10-20 г мелко натертого прополиса. Настаивают также около недели.

Настойки используют одновременно.

Берут 1 ст. ложку водочной настойки аира и 1 ч. ложку настойки прополиса, сме­шивают и вливают в рот для полоскания. Нужно полоскать больные зубы около 1-3 минут. Потом выплюнуть.

Такие проце­дуры необходимо делать либо во время болей (независимо, каких), либо перед сном. Продолжительность процедур около месяца, хотя все болевые ощущения исчезают на 1 -3 день.
Martina25
ДАЛЕЕ.

Один интересный и важный феномен, связанный с талой водой, заключается в том, что атомы водорода и кислорода размещаются друг относительно друга под углом в 60°. Это определяет угол ответвления молодого побега от ствола, он равен 60°. Узоры, нарисованные морозом на стекле, похожи на побеги деревьев и имеют те же 60°!

Протиевая вода готовится так же, как и талая, но при этом имеются существенные отличия. Ввиду того, что вода содержит несколько изомеров, желательно избавиться от неблагоприятных и отобрать те, на которых наш организм лучше всего "работает".

Методика отбора основана на том, что изомеры тяжелой воды замерзают первыми при температуре +3,8 °С, а наиболее благоприятные для организма - при 0 °С. Поэтому первый ледок, образующийся при замораживании воды, содержит в основном тяжелые изомеры (дейтерий) и его необходимо выбрасывать.