Категория: Бланки/Образцы
Слово дневник ассоциируется у всех по-разному. Кому-то в первую очередь вспоминается школа, другой вел в подростковом возрасте свой личный дневник, которому доверял самые сокровенные тайны. Теперь предстоит познакомиться с еще одной разновидностью – дневником питания.
В качестве пищевого дневника можно завести тетрадочку, в которой будут производиться записи о своем питании. Он нужен для того, чтобы развенчать заблуждения по поводу еды, когда человек уверяет, что «практически ничего не ем, но вес все равно растет».
Для того, чтобы понять систему питания, следует ее проанализировать за определенный период. Взять, к примеру, одну неделю постоянных записей. Анализ питания поможет выявить случаи, когда человек переедает, когда употребляет вредную еду или большее количество.
Пищевой дневник позволит дисциплинироваться в питании, воспитать в себе привычку есть правильно. Особенно сложно без этого дневника, когда стоит определенная цель – похудеть или поправиться.
Записывать в тетрадочку необходимо весь свой рацион за день. Существенно все — каждая съеденная порция, булочка, конфетка, даже жевательная подушечка. По-хорошему, следует записывать размер и вес порции. Понятно, что в течение дня это сделать нереально, поэтому можно просто их фотографировать, а вечером заниматься переписыванием данных в дневник. Или делать заметки в телефоне.
В тетради должны отражаться следующие данные:
• Что съедено;
• Количество порции, объем. Можно измерять в стаканах, столовых ложках;
• Калорийность;
• Балл за еду;
• Причина приема пищи.
Балльную систему можно придумать свою. Например, по вкусовым ощущениям. Конечно, данный параметр субъективен, но это нужно лично конкретному человеку, чтобы разобраться в своих пристрастиях в еде.
Еще один очень важный параметр, который нельзя исключать – причина приема пищи. Здесь очень важно писать честно. Это позволит понять, сколько раз в день человек ест, когда действительно голоден.
Но наиболее часто встречаются другие причины, из-за которых и набираются лишние килограммы. Например, «было скучно», «понервничала», «сходили в кафе за компанию», «доела то, что не съел ребенок».
Анализ питания за неделю позволит выявить недостатки своего рациона. На его основе можно подкорректировать свое меню по количеству и качеству, добавить и исключить определенные продукты.
Мы же предлагаем вам образец пищевого дневника, который вы можете скачать бесплатно. Распечатайте и повесьте на видное время, чтобы не забывать записывать все, что касается питания в течение дня! И делитесь результатами в комментариях.
А наши калькуляторы помогут вам следить за калориями и продуктами из правильного рациона.
Дневник питания или пищевой дневник. Мне больше нравится называть его Дневник Стройности. Это величайшее изобретение человечества для снижения веса и очень эффективный инструмент. Пожалуй, один из самых эффективных!
И мы даже сделали плакат
«А ты ведешь дневник стройности?»
Дневник питания, пищевой дневник. Он же Дневник стройности.
Для чего же он нужен и в чем такая его ошеломительная польза?
Дневник Питания (Дневник Стройности) наглядно Вам продемонстрирует когда, что и в каких количествах Вы действительно употребили за день.
Он укажет Вам на реальныештуки, объемы и граммы (надеюсь, что не килограммы. ) съеденного. Вы увидите и осознаете причины именно Вашего лишнего веса.
Вы совсем мало едите? Прекрасно.
Значит, в реальной жизни Ваша фигура должна быть такой же прекрасной, как и Ваши мечты о ней. )
И если это все-таки не так и Вас что-то не устраивает в Вашем силуэте, значит Вы серьезно преуменьшаете количество съеденного. Ведь лишний вес не может образоваться из ничего? Как считаете?
Если Вы думаете, что и так почти ничего не едите – проверьте! Дневник стройности наглядно покажет действительно ли Вы едите так мало, как думаете.
Некоторые мои клиентки были шокированы количеством «назамечаемой еды». которая неожиданно обнаружилась после заполнения дневника в течение недели.
Поэтому, если Вы действительно хотите снизить вес – первейший совет – ведите дневник питания!
Ведь без точной диагностики невозможно назначить «лечение».
Знать чего и сколько Вы едите — это хорошо. Но куда важнее понимание почему и для чего Вы едите. Каковы основные причины переедания.
Вы, вероятно, не первый раз и не один год пытаетесь похудеть — сидите на диетах, иногда начинаете делать зарядку или ходить на аэробику, пьете чаи для похудания, едите всевозможные БАДы и жиросжигатели. А вес и ныне там.
А все почему? Вы не знаете, с чем конкретно работать. А силы воли в вопросах регулирования питания хватает ненадолго.
Регулярно ведя Дневник Питания, Вы сможете лучше понять себя и выяснить:
Все это Вы узнаете и только в этом случае сможете изменить ситуацию и похудеть!
Ведение Дневника Стройности — это один из самых лёгких и надежных путей к снижению веса.
Вы начнете есть более осознанно, и как следствие, меньше.
И Вы сами будете видеть и точно знать, что именно нужно поменять, чтобы достичь Вашей стройной фигуры.
Кроме того, Вы сделаете массу «удивительных» открытий по поводу Вашего рациона и поводов поесть. Например:
Вы сами поразитесь сколько неожиданностей Вас ждет. Не всегда приятных. Но врага надо знать в лицо, а правде смотреть в глаза. И тогда победа обязательно будет за Вами. )
Что конкретно делать?
Заведите специальную тетрадь и разлинуйте ее по образцу.
Или скачайте Дневник СтройностиЗДЕСЬ и распечатайте его.
Можно заполнять его прямо в компьютере или в мобильном телефоне.
В течение недели подробно записывайте, сколько и почему вы едите, как и сколько двигаетесь, сколько пьете жидкости, в т.ч. воды и т.п.
Эта информация, собранная Вами же, изменит Вашу жизнь, т.к. Вы увидите главные причины Вашего лишнего веса.
1. Записывайте ВСЕ приемы пищи.
Когда, что и сколько (штуки, объем, вес) Вы съели — для всех записей заполняйте соответствующие графы.
Т. е. записывать нужно абсолютно все. Даже 1 орешек, полконфетки и глоток кефира из бутылки!
Все, что Вы съели незапланированно и/или мимоходом, когда проходили мимо стола коллеги или через кухню .
2. Важный момент для мамочек — фиксируйте все, что Вы доедаете за своим любимым чадом!
Действительно, не выкидывать же еду? А между тем, все складывается в закрома Ваших жировых депо. Направьте свою хозяйственность в мирное русло ))).
3. Так же записывайте все, что Вы выпили (кроме воды) и заносите это в графу 4 — Еда (Что съели).
4. А всю выпитую воду в графу 3 — Вода.
5. И обязательно пишите почему и для чего Вы это съели.
Для этого заполняйте графы 7 — 9.
Если причина трапезы — голод — так и пишите.
Особое внимание следует обращать как раз когда Вы решили поесть, а чувство голода отсутствует.
6. В примечаниях отмечайте занимались ли Вы во время еды чем-то еще:
просмотром телевизора, работой за компьютером, душевной беседой и т.д.
А так же какие выводы удалось сделать за день и какие инсайты Вас посетили.
И помните, что вы пишете исключительно для себя и для своей же пользы.
Поэтому быть неискренней и врать себе смысла никакого нет – при таком раскладе Вы НЕ СМОЖЕТЕ выяснить причины Вашего лишнего веса и предпринять правильные, нужные действия для его снижения.
Помните — смотрим правде в глаза, а врага знаем в лицо! Именно для этого все и затевалось.
Может так случиться что из Вас «польется» информация о Вашем эмоциональном состоянии, какие-то важные осознания — поблагодарите себя и обязательно все подробно запишите.
Для этого можно записывать с другой стороны тетради, в которой Вы ведете Дневник Питания.
Вот и вся методика!
Может показаться, что все это очень затруднительно и скучно.
Нужно соблюдать дисциплину, тщательно записывать свои мысли и чувства. Это же уйма времени.
Если Вы думаете именно так, то представьте сколько времени Вашей жизни Вы проведете в терзаниях от чувства вины по поводу постоянных перееданий или срывов? А скольких жизненных удовольствий Вы себя лишаете из-за того, что просто физически не можете что-то сделать? И сколько дней, месяцев, лет Вы УЖЕ потеряли, имея лишний вес? И сколько их еще будет вычеркнуто из Вашей ЕДИНСТВЕННОЙ, кстати, жизни.
Поэтому, как всегда — выбор за Вами )))
Выделить пару часов в неделю(. ) на качественное заполнение Дневника Питания
или отложить на несколько лет, а то и вовсе потерять счастливую, здоровую и полноценную жизнь.
Ну хватит о грустном! Чтобы Вам было веселее и приятнее вести Ваш Дневник Питания, читайте статью Главный секрет успешного похудения.
В ней Вы найдете Секретный Секрет успешного снижения веса и заполнять дневник будете уже с энтузиазмом и огромным интересом!
Так что вперед, к Стройности.
P.s. Как несколько облегчить непосильный труд по ведению дневника, читайте дальше
Дневник питания. Как Вам поможет технический прогресс.
Ведение дневника в наше время очень упрощается.
Все, что Вы едите в течение дня, можно даже не записывать, а фотографировать на телефон.
И сразу же, с телефона выкладывать фото, например, в Ваш аккаунт ВКонтакте (или в другое заранее выбранное место). Так же в телефонах существуют напоминалки и даже специальные программы, которые сигналят Вам, когда пора принимать воду или перекусить.
Конечно чувства и эмоции, связанные с приемом пищи лучше записывать на бумагу. Такие записи несут и терапевтический эффект, а не только констатацию фактов.
Так что все Вам по силам )))
Стройности Вам и счастья
Именитые диетологи, разрабатывая очередную методику, пытаются вставить в неё психологический подтекст для облегчения переносимости ограничений. Но настоящей поддержкой худеющим стало предложение вести дневник. Так и результат перед глазами, и стимул. Это позволило посмотреть на себя как бы со стороны. Появилась возможность давать оценку своим усилиям или лени.
Ведение дневников заставляет помнить о цели ежедневно, идти по намеченному пути. Просчёты рациона придерживают желания, направляют амбиции в другое русло. Немаловажную роль играет выработка отношения к еде.
Именно из-за отсутствия культуры питания возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. А информация в дневнике регулярно привлекает внимание к количеству пищи, умению сочетать продукты, сбалансированию рациона, режиму питания.
Подытожив роль дневника в жизни худеющих, можно отметить его участие в изменениях характера человека, силы воли. организованности, терпеливости и конечно, фигуры.
В качестве дневника может быть использована обычная ученическая тетрадь. Диетологи советуют завести красивый ежедневник для отображения всей информации о периоде похудения. Там будет достаточно места не только на записи о процессе, но и другой полезной информации. Красивое оформление дневника станет дополнительным стимулом и ассоциацией с чем-то приятным.
Современный мир трудно представить без гаджетов. Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения. Скачав приложение на телефон, можно при удобном случае воспользоваться функциями программы и внести личные заметки.
Как правильно вести?
Двигаясь к намеченной цели важно отслеживать динамику и промежуточные результаты. Ничто так не вдохновляет, как собственные достижения. А чтобы не забыть о направлении, необходимо ежедневно вносить отметки в тетрадь, выработав в себе привычку.
Это поможет организовывать режим дня, тренировать терпение и прилагать больше усилий для похудения.
Важно вносить записи правильно, строго по дням, не разбавлять ежедневную информацию дополнительной. Иначе найти нужную запись уже через 10 дней будет проблематично. Во всем нужна системность.
Ежедневный блок должен содержать пункты, определяющие динамику прохождения диеты:
Дополнительной информацией могут стать:
приложение «идеальный вес»
Очень удобным стало использование дневников онлайн, которые всегда под рукой. При этом не нужно носить с собой тетрадь и вносить записи собственноручно в самых неудобных местах во время прогулок, уик-эндов, командировок. Достаточно загрузить приложение в телефон.
Зайдя пообедать или перекусить в кафе, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, и предотвратить переедание.
Дневник станет надёжным спутником, куда можно вносить впечатление, интересные рецепты и рекомендации, а так же фиксировать самочувствие.
Популярные и самые удобные дневники:
Похудение при грудном вскармливании
Французская диета от известного диетолога Пьера Дюкана
Лечебное питание и диета при гипертонии
Так же и с дневником питания. Касается это и такой идеи, как вести дневник питания. Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать. На рисунке представлен пример — образец заполнения дневника питания. Существует несколько методов записей дневника питания.
Для меня правильным питанием является такое питание, которое делает меня сильнее, выносливее и здоровее, а неправильное — то, что делает меня слабым и больным. С этим нам поможет объект сегодняшней статьи — пищевой дневник.
Пищевой дневник — это дневник, в котором вы фиксируете всю еду, которая попадает в ваш желудок. Скачайте бесплатно мой пищевой дневник и посмотрите, сколько еды необходимо съедать при повышенных нагрузках. Я расскажу, как лично я вел пищевой дневник, предоставлю ссылку на мой дневник, а также расскажу о том, как можно улучшить мой алгоритм и саму таблицу. Не нужно менять свое питание уже на следующий день. Наоборот, ведите себя так, как вели последний год или годы. Вам нужна реальная картина.
Этап II — ведение пищевого дневникаПреимущество Excel — то, что можно сделать ссылку со страницы дневника на строчку рецепта (в Google Drive эта функция не работает). Для этого, нажмите правой кнопкой на названии блюда на странице дневника, выберете Гиперссылка, укажите Часть документа и укажите ячейку на странице рецепты, на которую нужно ссылаться.
Как вести дневник питания с помощью мобильных приложений?После того, как вы проанализируете полученные данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание. Как в спорте, в питании резкие повышения нагрузки и изменения не приносят ничего хорошего.
Что такое пищевой дневникВ этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Решением проблемы является использование небольшого блокнота, который всегда будет под рукой. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот.
Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания. Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм. Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.
Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша. Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.
Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить. Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.
Мне нужна была уверенность, что мое «правильное питание» соответствует требованиям моей спортивной жизни, и я получил эту уверенность! Правильно питаться — слишком многозначное словосочетание, которое каждый интерпретирует по-своему и для многих принципы «правильного питания» значительно отличаются. Но что делать, когда вопрос изучен и посчитаны все суточные нормы, исходя из своего возраста, текущего веса и физической нагрузки?
В XXI веке, в эпоху интернета, доступно огромное количество программ — как для компьютеров, так и для телефонов, поэтому рассмотрим и современные, и более классические методы. Как написал выше, каждый обладает своими плюсами и минусами.
Также вы можете посмотреть пропорции белков, жиров и углеводов. Первое, что вам потребуется — это кухонные весы, с помощью которых вы сможете взвешивать пищу, которую собираетесь отправить в свой желудок. На этом сайте вы найдете информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам не только отдельных продуктов, но и готовых блюд (например, борща или мясного салата).
Не волнуйтесь, если вы обедаете в столовой, и не знаете точный состав — сайт Calorizator.ru ответит на большинство вопросов. Не важно, хотите ли вы похудеть, набрать или удержать вес, рекомендуемое количество калорий вам будет предоставляться в общем виде. Именно этот показатель вы и смотрите в данной колонке.
После 2 недель заполнения пищевого дневника у вас на руках будет реальная картина вашего питания. Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему. Вот мы и подобрались к самому интересному разделу — как вести пищевой дневник эффективно и с пользой. Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.
Еще про iPhone:
