Использование шариков Кегеля при укреплении мышц тазового дна

Проблема ослабевания интимных мышц часто начинает беспокоить женщин после родов, либо по мере приближения климакса. На самом деле это очень неприятная ситуация, которая доставляет дамам массу дискомфорта. Ведь ослабленные мышцы не в силах удерживать на месте органы малого таза, может произойти опущение не только стенок влагалища, но и матки, мочевого пузыря. Женщина начинает испытывать дискомфорт во время полового акта, появляется стрессовое недержание мочи (во время физических нагрузок, кашля, чихания, смеха).

Что же делать в такой ситуации? Во-первых, обязательно нужно обратиться к врачам – урологу, гинекологу. Они назначат вам оптимальную схему лечения. Если ситуация еще не крайне запущенная, то отлично помочь в решении этой проблемы смогут упражнения Кегеля. Они направлены как раз на укрепление и тренировку мышц тазового дна. Суть их в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Эффективнее всего проводить такую гимнастику со специальными тренажерами, среди которых, пожалуй, наибольшей популярность пользуются шарики Кегеля.

Шарики Кегеля http://uroshop.ru/catalog/trenazheryi_dlya_lecheniya_nederzhaniya/ – это такой набор шаров разного веса, иногда и диаметра. Их необходимо ввести во влагалище на ту же глубину, на которую вы помещаете тампон. Вводить их лучше в положении лежа, воспользовавшись лубрикантом. Начинать свои тренировки необходимо с шарика самого маленького веса. После того, как вы ввели его во влагалище, займите вертикальное положение, вы можете ходить, заниматься привычными делами, а ваши мышцы будут тем временем укрепляться, ведь они будут выполнять работу по удержания шарика на месте. А это не так легко, учитывая его скользящую форму. По мере того, как ваши мышцы адаптируются к нагрузке, и вам станет легко удерживать шарик внутри, переходите к большему весу. Обязательно изучите инструкцию, продукт должен быть сертифицирован и выполнен из качественных материалов. Выполняйте все рекомендации по тренировкам из приложенной инструкции, также внимательно отнеситесь к вопросу хранения и обработки тренажера. Его необходимо обязательно дезинфицировать, чтобы не занести инфекцию внутрь.

При регулярных тренировках, вы обязательно заметите первые результаты уже через 2-3 недели. Такая гимнастика отлично подтягивает мышцы, вы сможете визуально заметить, как подтянутся стенки влагалища.

Этот интимный фитнес полезен не только дамам, которые столкнулись с проблемой ослабевания мышц, он также служит отличной профилактикой возникновения этой деликатной проблемы. Мы рекомендуем начинать тренировки тем женщинам, которые готовятся к беременности. С крепкими мышцами роды и вынашивание ребенка пройдут легче, риск разрывов во время родов снижается, а восстановление после них происходит легче и быстрее. Еще одним большим плюсом этих шариков является то, что во время тренировок с ними, происходит приток крови и кислорода к органам малого таза, а это служит отличной профилактикой развития разных заболеваний этих органов.

Следует помнить и о противопоказаниях! Не применяйте шарики во время беременности, сразу после родов (должно пройти минимум 6 недель), а также при наличии инфекций мочеполовой системы. Если у вас уже существует проблема опущения или даже выпадения матки, то обязательно решайте этот вопрос с врачом, придерживайтесь рекомендованной схемы лечения, обсудите с ним возможность использования таких тренажеров.

Упражнения Кегеля

Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играют при этом мышцы промежности, которые образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. У животных эти мышцы также управляют хвостом.

Если эти мышцы является слабыми от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название «кегели», не только прекращают непроизвольное мочеиспускание и дефекацию, но и повышают произвольный контроль над сексуальными реакциями. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.

• Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.
• Во-вторых, они улучшают их кровоснабжение.
• В-третьих, повышают сексуальную реактивность.
• В-четвертых, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов.
• В-пятых, увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом.

Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу — не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.

А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.

1. Медленные сжатия:
   • Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
   • Медленно сосчитайте до тpех.
   • Расслабьтесь.
2. Сокpащения:
   • напpягите и pасслабьте сексуальные мышцы как можно быстpее.
3. Выталкивания:
   • Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.
   • Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.
   • Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промедностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно — во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой.

Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Для того, чтобы ощутить промежностные мышцы и пpовеpить их увеличение, женщина во вpемя упpажнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp имеющий фоpму пениса. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.

Упpажнения Кегеля помогают мужчинам иметь более сильную эpекцию и управлять эякуляцией. Обучение напpяжению, pасслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине упpавлять своей сексуальной системой наподобие того, как он упpавляет автомобилем. Напpяжение — это акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание — тоpмоз — может помочь остановить эякуляцию.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до трех сотен сжатий каждый день.

Понравилась статья? Сохрани:

Для чего это нужно? Это нужно для того что бы быстро поставить ссылку интересного материала на сайт(HTML код) или форум(BB код).

Здравствуйте, мне 19 лет, начал делать упражнения две недели назад, сейчас уже делаю по 280 повторений за одну тренировку, тренирую мышцу 3 раза в день, и мочу останавливаю когда в туалет хожу. Секса не было уже месяц, тренирую две недели, решил проверить работает или нет, не стал звонить девушке, сел по маструбировал, ощущения конечно изменились но кончил за пару минут, стояк остался, ну у меня не получилось удержать сперму может я что-то не так делаю?

17 November 2013

ОТВЕТТЕ ПОЖАЛУЙСТА! Я слышала, что побочный эфект - увеличение груди. Хочетя увеличить размер без операций, и мне посоветовали этот метод, это правда? И можно его применять девственницам? (17 лет)

Упражнение Кегеля для женщин

Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности.

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

• опущение стенок влагалища;
• недержание мочи, в том числе после родов;
• ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

• привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
• восстановиться матке до предродового состояния;
• вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

• воспаление органов малого таза;
• онкологические заболевания;
• проблемы с сосудами в нижней половине тела.

Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

Освоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут видео уроки: в интернете можно подобрать различные по длительности комплексы, где инструкторы подробно описывают каждый прием из комплекса, показывая, как выполнять его максимально полезно для организма.

Научившись такой гимнастике, любая представительница прекрасного пола может быть спокойна – родить ребенка и восстановиться после этого ей будет гораздо легче, а с деликатными проблемами, подобными недержанию мочи, она, скорее всего, больше не столкнется.

• Лучшие ирригаторы для полости рта: разновидности, цена, отзывы
• Хурма польза и вред для здоровья, противопоказания, калорийность. Как выбрать хурму?
• Елена Малышева: паразиты в организме человека и проверенные средства борьбы с ними
• Искривление носовой перегородки лечение без операции (консервативные методы)
• Рецепты травяных сборов для похудения и очищения организма
• Раздельное питание: таблица совместимости продуктов (белки, жиры, углеводы) какое соседство полезно?

Упражнение Кегеля для женщин - система упражнений доктора Кегеля для интимных мышц у женщин

Красивое женское тело – самое совершенное орудие соблазнения. Поэтому с юных лет мы должны беречь его и стремиться сохранить в прекрасной форме, чтобы продлить свою сексуальную привлекательность на долгие годы. Но хрупкое и уязвимое, наше тело претерпевает ряд превращений, начиная с физического роста и формирования первичных половых признаков и заканчивая послеродовыми изменениями, не говоря уже о естественном старении. И чтобы сохранить притягательную красоту, нам следует приложить неимоверные усилия.

Мы знаем об этом и трудимся не покладая рук – лепим из своего тела совершенство. До потери пульса мы выполняем упражнения для разных групп мышц, вооружившись самыми современными методиками фитнеса. И почему-то полагаем, что главное в нашей физической привлекательности – плоский животик. подтянутая попка. натренированные мышцы ног и рук, и совсем забываем об интимных сторонах нашего тела. Эта забывчивость дорого стоит, и однажды может проявиться неожиданными неприятностями.

Если, выполняя очередной подход упражнений на пресс или резвясь на батуте с ребенком, кто-то столкнулся с непроизвольным мочеиспусканием, значит в этот момент его «особенные» внутренние мышцы напомнили о себе. Речь идёт о мышцах тазового дна.

К сожалению, многие женщины не понаслышке знают, что такое нарушение регуляции сексуальных функций (отсутствие оргазма, вагинизм), сбои в функционировании мочеполовых органов (недержание мочи), заболевания прямой кишки (геморрой, запоры, недержание кала). Эти проблемы прямое доказательство тому, что мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировке.

Наряду с бесчисленными программами моделирования тела, разработанными специально для женщин, существует методика, позволяющая укрепить и развить мышцы, поддерживающие мочеиспускательный канал, матку и прямую кишку. Необходимую систему упражнений разработал профессор Арнольд Кегель в середине прошлого столетия. Привлекательность данной методики в том, что она невероятно проста и доступна каждой из нас. И мама-домохозяйка, и бизнес-леди, несомненно, оценит достоинства упражнений Кегеля:

• это дешево, ведь нет необходимости покупать абонемент и посещать специально оборудованный зал фитнес-центра;
• это комфортно, потому что не требуется изнурительных тренировок;
• это экономия свободного времени.

• Хотите быстро похудеть, питаясь любимыми продуктами? Тогда к Вашим услугам яичная диета на 4 недели. раскрываем все диеты бесплатно!
• Также представляем Вашему вниманию простую программу занятий для похудения дома, тут все очень подробно расписано.

Упражнения Кегеля, известные так же как имбилдинг, или вумбилдинг, исключительно важны для женщин планирующих беременность. Это оружие в борьбе с болью и растяжением тканей. Они не только способны облегчить родовую деятельность и помочь избежать разрывов промежности при родах, но и помогают прийти в форму в послеродовый период и как можно быстрее вернуться в мир удовольствия от интимных отношений.

Каков же механизм упражнений Кегеля? Прежде всего, это расслабление и напряжение анально-генитальных мышц. Если кому-то неизвестно, о чем идет речь, достаточно попробовать остановить мочеиспускание. Мышцы, которые при этом будут задействованы, и являются объектом тренировок по методике Кегеля. Они удерживают внутренние половые органы женщины в необходимом естественном положении и отвечают за процессы мочеиспускания, дефекации и полноценность сексуальной жизни.

Мышцы малого таза отличаются от других тем, что они длительное время находятся в состоянии покоя, ведь в отличие от остальных, они задействованы лишь в «деликатные» моменты. Поэтому отсутствие дополнительной стимуляции приводит к их ослабеванию, а от этого страдает целая компания наших внутренних органов: мочевой пузырь, матка, толстый кишечник и т.д.

В процессе выполнения упражнений Кегеля развиваются навыки владения интимными мышцами, улучшается кровоснабжение органов и тканей малого таза, обеспечивается профилактика воспалительных процессов. Благодаря упражнениям можно избавиться от проблемы запоров, обеспечить нормальное очищение прямой кишки, и избежать знакомства с геморроем, ведь благодаря тонусу анальных мышц стенки толстой кишки будут в идеальном состоянии.

Начать заниматься можно в любой момент и где угодно. По правде говоря, стоит приступить к выполнению упражнений прямо сейчас, потратив лишь пару минут на то, чтобы сбегать опорожнить мочевой пузырь, дабы не случилось конфуза. Упражнения не требуют чрезмерных усилий и совершенно незаметны для окружающих, а результаты регулярных тренировок (3-4 раза в неделю) впечатляют.

• Хотите стройную фигуру? Смотрите видео уроки с упражнениями для похудения живота. уделите им чуть Вашего времени и быстро увидите результат!
• По мнению диетологов очень помогает янтарная кислота для похудения, как ее принимать и в каких она продуктах содержится читайте в этой статье .
• А диета Анны Юханссон известна во всем мире! Все ее секреты мы раскрываем по этому адресу: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-6-lepestkov.html

1. Вспомните, как Вы напрягаете мышцы промежности, когда хотите в дамскую комнату, а до неё еще нужно добежать, и Вы вынуждены держать напряжение необходимое время. Вот и сейчас сократите мышцы, словно сдерживаете мочеиспускание, досчитайте до 3 и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В течение 10 секунд быстро напрягите-расслабьте мышцы, а затем столько же времени проведите в расслабленном состоянии. Повторить 3 раза и прежде, чем приступить к следующему упражнению, отдохнуть полминуты.
3. Сократите мышцы на 30 секунд, с последующим 30-ти секундным отдыхом. 2 повторения.

Главное условие при выполнении упражнений – регулярность и качество. Первое время, конечно, придется побороть лень, но очень быстро занятия гарантированно превратятся в привычку.

Эффективность упражнений Кегеля признана во всем мире не только обывателями, но и практикующими врачами. Некоторые фирмы, специализирующиеся на выпуске медицинских и спортивных товаров, производят тренажеры, способствующие более эффективным тренировкам «по Кегелю». В интернете появилось множество видеороликов-пособий, посвященных выполнению упражнений с использованием таких тренажеров (например, на YouTube).

Екатерина 32 года
«Когда родила первого ребенка, думала, что никто и никакими коврижками не заставит меня родить снова. Это был для меня просто шок и многочисленные разрывы. В моей промежности не осталось ни одного живого места. Я готовилась к боли, но не думала, что испытаю её в такой степени! Но прошло время, материнский инстинкт взял своё, и мне захотелось второго ребенка. Когда забеременела, начала искать способы безболезненно родить и наткнулась на комплекс упражнений Кегеля. Вторые роды проходили значительно легче, и я до сих пор вспоминаю слова медсестры во время ночного обхода: «Этой мамочке повезло – ни единого разрыва, даже ссадин нет». Не думаю, что это везение. Скорее результат моих тренировок!»

Ольга 25 лет
«Я вышла замуж рано – в 19 лет. Мой мужчина постоянно твердил, что испытывает просто неземные ощущения, когда мы занимались любовью, и так же часто напоминал, что хочет ребёнка. А я боялась решиться. Тянула с этим целых 5 лет. Боялась, что после родов стенки влагалища растянутся, и я не смогу подарить мужу те же взрывные ощущения в постели, что и раньше. Родила я год назад. Вот уже год я счастливая мама и ровно столько же усердно выполняю упражнения Кегеля. Муж в восторге, говорит, что раньше не испытывал таких ощущений, как сейчас.»

Оксана 19 лет
«Несмотря на рано начатую интимную жизнь, у меня не было ни одного оргазма, каждый раз во время близости с моим молодым человеком мне приходилось притворяться. Однажды, на одном из женских форумов я почитала про комплекс упражнений Кегеля, и унылое занятие превратилось в фонтан эмоций!»

Елена 27 лет
«В школе и институте я активно занималась спортом. Сейчас работаю бухгалтером. Работы много, часто приходится брать на дом. Из-за сидячего образа жизни возникли «женские» проблемы. Прочитала книжку про комплекс Кегеля. Стала регулярно выполнять дома и на работе устраиваю «пятиминутки» – проблем как не бывало. Всем рекомендую.»

Ольга, 27 лет, домохозяйка, Москва
На самом деле это очень неприятно. Проблемы с мочеиспусканием начались с самого начала беременности. Дома это не так страшно, но одна мысль о том, что я могу «не сдержаться» на людях, приводила меня в состояние депрессии. К тому же я опасалась, что после родов интимная жизнь станет тусклой, а данном случае размер имеет значение как для мужчины, так и для самой женщины, это очевидно. Как-то наткнулась в Интернете на упражнение Кегеля. Честно говоря не верила в то, то это может быть эффективно. Но поскольку упражнение простое и не занимает много времени, решила попробовать. Результат пришел практически сразу, через неделю-две исчезли проблемы с непроизвольным мочеиспусканием, а после родов, сложно в это поверить, но наша интимная жизнь стала в разы ярче.Когда можешь управлять внутренними мышцами, это открывает дорогу к невероятным ощущениям! От том, как это нравится моему любимому, и говорить не буду!

Даша, 36 лет, домохозяйка, Казань
Занималась во время беременности и немного после. Поэтому роды прошли без разрывов, что редкость для первородящих, медсестры удивлялись, а я знала, это не просто удачная наследственность! На самом деле упражнение очень простое, занимает несколько минут, а выполнять его можно практически в любой ситуации. Грех не воспользоваться такой возможностью улучшить состояние очень важных мышц. Очень актуально для тех, кто планирует рожать: лучше заняться заранее, благо много времени не потребует. И как приятный плюс: секс стал намного разнообразнее!

Вероника, 24 года, экономист, Москва
Долго стеснялась об этом признаться самой себе: у меня не было ни одного оргазма, даже было немного неприятно во время секса. Я уже смирилась, что так будет всегда, в конце концов это распространенная проблема среди женщин, и просто надо искать парня с небольшими запросами. Но потом наткнулась случайно на упражнения Кегеля и решила попробовать. Все изменилось буквально за считанные дни! Я стала требовать от своего парня все больше и больше, мне захотелось пробовать, экспериментировать с собственным телом. И это великолепно! Не позволяйте этой прекрасной части жизни ускользать от вас, начните работать с собой!